Estrategias de Intervención.
Técnicas fisiológicas.
Técnicas fisiológicas.
Existen métodos y técnicas que nos pueden ayudar a
afrontar y a prevenir el estrés dañino en nuestra rutina: las técnicas de autocontrol, las técnicas de
meditación, las técnicas de respiración.
- Las técnicas de autocontrol ayudan a la persona a aprender a controlar su conducta en situaciones estresantes. Aprendiendo a controlar la reacción en situaciones ya experimentadas. Se basa en un adiestramiento de la capacidad para regular los hechos, previniendo que aparezcan conductas problemáticas que se pueden hacer crónicas.
- Las técnicas de meditación son técnicas de relajación mental. Se basan en aprender métodos que ayudan a desconectar con las situaciones cotidianas que pueden ser factores de estrés, relajando la mente a través de actividades, métodos, conductas que desconectan mentalmente a la persona. La meditación estimula de una gran forma el organismo.
- Las técnicas de respiración ayudan a controlar situaciones de estrés. Aprender a respirar bien es algo muy importante. En situaciones de estrés la respiración suele ser rápida y superficial, no se utiliza completamente la capacidad que los pulmones tienen, no se da una oxigenación completa en el organismo y por eso aumenta la tensión orgánica.
- Las técnicas de relajación progresiva tienen como finalidad la relajación y tranquilidad mental a través de la eliminación progresiva de tensiones musculares. Estas técnicas surgieron a partir de la observación de la sensación de bienestar y tranquilidad obtenida luego de la realización de ejercicio físico. Consisten en realizar un "recorrido voluntario sobre determinados grupos musculares" (Navarro, 2009) tensándolos durante algunos segundos para posteriormente relajarlos.
- Las técnicas de entrenamiento autógeno consisten en la concentración de ciertos grupos musculares para identificar sensaciones corporales placenteras, como la calidez, que pueden generar relajación.
Referencias
https://institutoeuropeo.es/tecnicas-para-afrontar-el-estres/
Navarro Aparicio, Javier. (2009). Modelo de intervención psicosocial en las organizaciones frente al estrés laboral: estrategia operativa. Medicina y Seguridad del Trabajo, 55(215), 86-98. Recuperado en 16 de mayo de 2020, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0465-546X2009000200009&lng=es&tlng=es
Navarro Aparicio, Javier. (2009). Modelo de intervención psicosocial en las organizaciones frente al estrés laboral: estrategia operativa. Medicina y Seguridad del Trabajo, 55(215), 86-98. Recuperado en 16 de mayo de 2020, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0465-546X2009000200009&lng=es&tlng=es
Las técnicas recomendadas tal como el autocontrol, meditación, respiración y relajación coadyuvan a la disminución del estrés de una forma positivas ya que la mente se relaja y elimina pensamientos negativos que generan estrés fortaleciendo el vinculo entre cuerpo y alma.
ResponderEliminarLas técnicas ya mencionadas ayudarán al cuerpo y alma a tener menos estrés y mejorar la salud.
ResponderEliminarPara mi un cuerpo sin estrés es un cuerpo sano.
suenan interesante para poner en practica, en relación a la música cual es la recomendable?, algunos hablan de chill, lofi, clasica, etc.
ResponderEliminarEs muy interesante está información, ahora es cuando tenemos que hacer más uso de este tipo de recursos, en lo personal me gusta practicar la meditación cuando me siento muy agobiada por todo lo que estamos viviendo.
ResponderEliminarRealmente son buenas técnicas que podemos emplear en cualquier momento que sintamos estrés, considerando el momento por el que pasamos creo que es bueno llevarlo acabo junto con la familia.
ResponderEliminarExcelente información, son muy buenas opciones de actividades que nos pueden ayudar a contener el estrés. Y más en este tiempo de cuarentena que es cuando más estresados nos sentimos.
ResponderEliminarVaya! Hay diversas estrategias del manejo de estrés, esta información me ha sido muy útil dado que he conocido una estrategia nueva " Entrenamiento autógeno" es interesante!! En lo personal uso la meditación ya también en esta cuido de la alimentación porque pertenece a uno de los factores importantes que influye el estrés.
ResponderEliminarSaludos!!!
Vaya! Hay diversas estrategias del manejo de estrés, esta información me ha sido muy útil dado que he conocido una estrategia nueva " Entrenamiento autógeno" es interesante!! En lo personal uso la meditación ya también en esta cuido de la alimentación porque pertenece a uno de los factores importantes que influye el estrés.
ResponderEliminarSaludos!!!
Si es posible que el estrés también se pueda formar a partir de una falta de disciplina, o malos hábitos... Entonces también se podrían integrar la organización, planificación o la práctica de buenos hábitos como una técnica para reducir el estrés?
ResponderEliminarEra información me parece super importante, es algo que debemos aprender sobre todo el autocontrol, así podríamos evitar el estrés y los problemas que tenemos día con día.
ResponderEliminarEs de gran utilidad estas estrategias para mejorar la salud mental, todo esto sirve para muchas situaciones, el autocontrol, la meditación entre otras cosas ya mencionadas.
ResponderEliminarEs bastante útil saber está información, por qué nos enseña a como sobrellevar el estrés, para mantener una buena salud física y mental, mediante las diferentes técnicas como lo es el auto control, el entrenamiento autógeno, las técnicas de respiración, etc.
ResponderEliminarEs muy importante tener conocimiento sobre esta información para poder mantener una estabilidad en nuestra salud.
ResponderEliminar